鯛のペルシャードハニーマスタード　ペルシャ―ドレシピ　ペルシャ―ド風

　ペルシャードとは、フランス語でみじん切りしたニンニク、パセリ、パン粉を合わせたもの。香草パン粉にして、香ばしく、きれいな色に焼き上げました。

　実はこの鯛、鯛のアラでスーパーで１００円でした。

栄養説明
調理時間と材料
作り方
ポイント

栄養説明

　鯛は、旨み成分のグルタミン酸やイノシシ酸が豊富で、細胞の再生促進効果が期待。
また、高たんぱく低脂肪。
体内の消化酵素を助けるビタミンB1やビタミンB2、コレステロール低下や肝機能向上に役立つタウリン、カリウムやナイアシンなど栄養素も豊富。
またDHAやEPAが豊富と非常に栄養価に優れた魚です。

調理時間と材料

⌛️調理時間　30分

🍽材料　1人分
鯛　50g
オリーブオイル　適量
塩胡椒　少々
ハニーマスタード　5g程度

香草パン粉
パセリ　1g
パン粉　10g程度
にんにく　お好みで

チーズのチュイール
チーズ　10g

ベビーリーフ　適量

作り方

🍳作り方
①香草パン粉を作る。
フードプロセッサーなどにすべての材料をあわせ、香草パン粉を作る。

②フライパンにオリーブオイルをひき、塩胡椒した鯛を皮目から焼く。（中はレアの状態）

③鯛の皮面にハニーマスタードを塗り、香草パン粉をのせる。
トースターで焼き上げる。

④チーズのチュイールを作る。
フライパンに油をひかずに、チーズを弱火でカリッと焼く。

⑤器に彩りよく盛り付け、ベビーリーフを添える。

→写真は、セルフィーユ、ディル、ブロッコリースプラウト、パルメザンチーズを添え、ソースにハニーマスタードとオリーブオイルを盛り付けています。

ポイント

point

💡魚は鯛のかわりに、鱈や鮭などを使用しても美味しいです。

💡ハニーマスタードの他、ディジョンマスタードや粒マスタードで代用しても美味しいです。
和からしは辛いので、注意して下さい。

💡香草パン粉は、パセリの他、セルフィーユやタイムなどいろいろなハーブを加えると奥深い味になります。一人分は作りにくいので、数倍にして作って下さい。